En Monkey 2 Master cultivamos algo más profundo que solo calma. Somos una comunidad que se mueve con intención: practicamos breathwork, meditación y construimos hábitos conscientes para transformar el bienestar en un estilo de vida.
Aquí, no se trata de desconectar del mundo, sino de volver a ti.
Accede a contenido exclusivo diseñado para ayudarte a mejorar tu calidad de vida con técnicas de relajación y concentración.
🌿 "Nunca había dormido tan bien. Las sesiones de respiración me han ayudado a relajarme antes de acostarme."
✨ "Mi nivel de estrés ha disminuido considerablemente. Ahora me siento más presente y concentrado en mi día a día."
🧘♀️ "Las técnicas de respiración han cambiado mi rutina. Me siento con más energía y menos ansiedad."
💙 "Increíble cómo algo tan simple como respirar puede tener un impacto tan grande en mi bienestar."
🌙 "Sufría de insomnio, pero desde que practico las meditaciones guiadas duermo profundamente."
🌞 "Me encanta lo fácil que es integrar estas prácticas en mi rutina. Solo unos minutos al día y siento la diferencia."
🎧 "Escuchar los podcasts me ayuda a mantenerme motivado y enfocado en mi bienestar."
🌾 "Antes sentía mucha tensión en mi cuerpo, pero ahora logro relajarme con solo unas respiraciones profundas."
🏃 "Practico deportes y estas técnicas de respiración han mejorado mi rendimiento y recuperación."
💆♂️ "Recomiendo esta plataforma a cualquiera que busque reducir el estrés y sentirse mejor en su día a día."
2014. Universidad Radboud, Países Bajos.
24 voluntarios.
Un grupo entrenó respiración. El otro no.
A ambos les aplicaron una endotoxina bacteriana.
¿Qué pasó?
El grupo que respiró mostró:
• menos inflamación
• síntomas más leves
• más control fisiológico bajo estrés
1. Cada exhalación cambia tu química
El CO₂ no es basura.
Es una de las llaves que regula tu estado interno.
Cuando respiras más profundo y más rápido:
• baja el CO₂
• sube el pH
• tu estado cambia en minutos
2. 20–30 respiraciones sí pueden cambiar cómo te sientes
Hormigueo.
Ligereza.
Mareo.
Cambio de percepción corporal.
No es placebo.
Es fisiología.
3. La retención cambia el juego
Después de hiperventilar, entras en retención:
• el CO₂ empieza a subir
• el pH empieza a regresar
• el cuerpo cambia cómo maneja el oxígeno
Y aquí se pone interesante:
ese aumento de CO₂ puede favorecer más flujo sanguíneo al cerebro, mientras el sistema hace ajustes para sostener órganos vitales como el corazón.
4. La respiración también toca inflamación
No solo te “relaja”.
Puede influir en cómo responde tu cuerpo ante estrés e inflamación.
Menos caos interno.
Más control.
5. Tus pulmones no solo respiran. Regulan.
Cada inhalación y cada exhalación mueve química, estado y respuesta.
La respiración puede empujarte hacia activación, equilibrio o recuperación.
Conclusión
La respiración:
• mueve CO₂
• altera pH
• cambia flujo sanguíneo
• modifica tu estado
No solo respiras para vivir.
También puedes respirar para cambiar cómo funciona tu cuerpo.
2014. Universidad Radboud, Países Bajos.
24 voluntarios.
Un grupo entrenó respiración. El otro no.
A ambos les aplicaron una endotoxina bacteriana.
¿Qué pasó?
El grupo que respiró mostró:
• menos inflamación
• síntomas más leves
• más control fisiológico bajo estrés
1. Cada exhalación cambia tu química
El CO₂ no es basura.
Es una de las llaves que regula tu estado interno.
Cuando respiras más profundo y más rápido:
• baja el CO₂
• sube el pH
• tu estado cambia en minutos
2. 20–30 respiraciones sí pueden cambiar cómo te sientes
Hormigueo.
Ligereza.
Mareo.
Cambio de percepción corporal.
No es placebo.
Es fisiología.
3. La retención cambia el juego
Después de hiperventilar, entras en retención:
• el CO₂ empieza a subir
• el pH empieza a regresar
• el cuerpo cambia cómo maneja el oxígeno
Y aquí se pone interesante:
ese aumento de CO₂ puede favorecer más flujo sanguíneo al cerebro, mientras el sistema hace ajustes para sostener órganos vitales como el corazón.
4. La respiración también toca inflamación
No solo te “relaja”.
Puede influir en cómo responde tu cuerpo ante estrés e inflamación.
Menos caos interno.
Más control.
5. Tus pulmones no solo respiran. Regulan.
Cada inhalación y cada exhalación mueve química, estado y respuesta.
La respiración puede empujarte hacia activación, equilibrio o recuperación.
Conclusión
La respiración:
• mueve CO₂
• altera pH
• cambia flujo sanguíneo
• modifica tu estado
No solo respiras para vivir.
También puedes respirar para cambiar cómo funciona tu cuerpo.
Tu cuerpo no sabe que es hora
Terminas tu rutina… pero nunca haces el “cierre”.�Por eso te quedas dando vueltas.
Respira lento. Exhala más largo.
�Envíale esto a alguien que batalla para dormir 😴
Tu cuerpo no sabe que es hora
Terminas tu rutina… pero nunca haces el “cierre”.�Por eso te quedas dando vueltas.
Respira lento. Exhala más largo.
�Envíale esto a alguien que batalla para dormir 😴
Una forma rapidísima de ver qué tan bien puede tu sistema nervioso bajar revoluciones, autorregularse y mantenerse en control bajo un poquito de presión.
Tu nervio vago es una parte clave de tu sistema nervioso parasimpático, el sistema encargado de ponerle freno al corazón, calmarte, ayudarte a recuperarte y devolver a tu cuerpo al equilibrio.
Influye en tu frecuencia cardíaca, respiración, digestión y en qué tan rápido puedes salir de un estado de estrés.
Entonces, ¿qué tiene que ver el humming o tarareo? 👇🏼
➡️ Alarga tu exhalación de forma natural
Las exhalaciones largas y controladas son de las maneras más rápidas de activar tu sistema parasimpático.
➡️ Genera vibración en la garganta
Eso estimula ramas del nervio vago y le manda al cerebro la señal de que estás a salvo.
➡️ Aumenta la producción de óxido nítrico
Hacer zumbido puede aumentar de forma importante el óxido nítrico en las fosas nasales, lo que ayuda a abrir las vías respiratorias, mejorar la absorción de oxígeno y apoyar la circulación.
➡️ Mejora tu control bajo presión
Estás entrenando a tu sistema para mantenerse calmado y estable, incluso cuando hay un pequeño reto interno.
Entonces, si puedes hacer un zumbido continuo y estable durante 15 segundos:
➡️ Probablemente tienes un buen control de la respiración
➡️ Tu sistema puede acceder a un estado de mayor calma con relativa facilidad
Si se sintió difícil o incómodo, definitivamente es algo que puedes ir construyendo con práctica.
Empieza con 5 a 10 segundos, unas cuantas veces al día, y ve progresando desde ahí.
Una forma rapidísima de ver qué tan bien puede tu sistema nervioso bajar revoluciones, autorregularse y mantenerse en control bajo un poquito de presión.
Tu nervio vago es una parte clave de tu sistema nervioso parasimpático, el sistema encargado de ponerle freno al corazón, calmarte, ayudarte a recuperarte y devolver a tu cuerpo al equilibrio.
Influye en tu frecuencia cardíaca, respiración, digestión y en qué tan rápido puedes salir de un estado de estrés.
Entonces, ¿qué tiene que ver el humming o tarareo? 👇🏼
➡️ Alarga tu exhalación de forma natural
Las exhalaciones largas y controladas son de las maneras más rápidas de activar tu sistema parasimpático.
➡️ Genera vibración en la garganta
Eso estimula ramas del nervio vago y le manda al cerebro la señal de que estás a salvo.
➡️ Aumenta la producción de óxido nítrico
Hacer zumbido puede aumentar de forma importante el óxido nítrico en las fosas nasales, lo que ayuda a abrir las vías respiratorias, mejorar la absorción de oxígeno y apoyar la circulación.
➡️ Mejora tu control bajo presión
Estás entrenando a tu sistema para mantenerse calmado y estable, incluso cuando hay un pequeño reto interno.
Entonces, si puedes hacer un zumbido continuo y estable durante 15 segundos:
➡️ Probablemente tienes un buen control de la respiración
➡️ Tu sistema puede acceder a un estado de mayor calma con relativa facilidad
Si se sintió difícil o incómodo, definitivamente es algo que puedes ir construyendo con práctica.
Empieza con 5 a 10 segundos, unas cuantas veces al día, y ve progresando desde ahí.
Estás de acuerdo?
Tus sueños también pueden frenarte.
A mí me pasó… hasta que encontré una salida.
Comenta “QUIERO” y te comparto el siguiente paso.
Tus sueños también pueden frenarte.
A mí me pasó… hasta que encontré una salida.
Comenta “QUIERO” y te comparto el siguiente paso.
A veces, una sola sesión
puede mover más
de lo que llevas años cargando.
Este DOMINGO 12 DE ABRIL
nos vemos en una experiencia virtual de breathwork.
¡Link en bio para asegurar tu boleto!
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La respiración triangular le dice a tu sistema nervioso que ya no estás en peligro.
No es magia, pero es una de las formas más rápidas de cambiar cómo te sientes en tu cuerpo.
En ~2 minutos puedes notar:
* Más facilidad para dormir
* Mente más clara
* Menos ansiedad / menos “aceleración”
* Señales de calma en tu cuerpo
* Menos tensión en mandíbula y hombros
Hazlo conmigo (3 rondas): Inhala 4 (por la nariz) → sostén 7 → exhala 8 (por la boca)
Sin forzar. Lento y controlado.
Guárdalo para cuando lo necesites y compártelo con alguien que lo agradecería.
Y si sientes que estás atrapado en ansiedad o con la mente saturada, comenta “VAMOS” y te ayudo a empezar.
La respiración triangular le dice a tu sistema nervioso que ya no estás en peligro.
No es magia, pero es una de las formas más rápidas de cambiar cómo te sientes en tu cuerpo.
En ~2 minutos puedes notar:
* Más facilidad para dormir
* Mente más clara
* Menos ansiedad / menos “aceleración”
* Señales de calma en tu cuerpo
* Menos tensión en mandíbula y hombros
Hazlo conmigo (3 rondas): Inhala 4 (por la nariz) → sostén 7 → exhala 8 (por la boca)
Sin forzar. Lento y controlado.
Guárdalo para cuando lo necesites y compártelo con alguien que lo agradecería.
Y si sientes que estás atrapado en ansiedad o con la mente saturada, comenta “VAMOS” y te ayudo a empezar.
¿Abrumado? ¿Ansioso? ¿Atrapado en un espiral de sobrepensamiento?
Aquí te comparto 10 técnicas de respiración que pueden ayudarte a cambiar tu estado más rápido.
Te llevo paso a paso por cada una. Son técnicas de pranayama, una práctica que viene de tradiciones yóguicas, y que puede ayudarte a recuperar el control de tu energía, tu mente y tu enfoque en cualquier momento , cualquier lugar y por el resto de tu vida!
Pruébalas y cuéntame en los comentarios cuál fue la que más te funcionó 🙏🏻
¿Abrumado? ¿Ansioso? ¿Atrapado en un espiral de sobrepensamiento?
Aquí te comparto 10 técnicas de respiración que pueden ayudarte a cambiar tu estado más rápido.
Te llevo paso a paso por cada una. Son técnicas de pranayama, una práctica que viene de tradiciones yóguicas, y que puede ayudarte a recuperar el control de tu energía, tu mente y tu enfoque en cualquier momento , cualquier lugar y por el resto de tu vida!
Pruébalas y cuéntame en los comentarios cuál fue la que más te funcionó 🙏🏻
Esto no debe sentirse normal.
La ansiedad no aparece de la nada… se repite.
Es un loop.
Ese momento donde tu mente no se apaga.
Donde sientes el pecho apretado sin razón clara.
Donde todo está “bien”… pero tú no te sientes bien.
Un pensamiento → una sensación → más pensamientos → más tensión…
y tu cuerpo queda atrapado ahí.
Y mientras más intentas distraerte o ignorarlo,
más regresa.
El problema no eres tú.
Es que tu sistema no sabe cómo salir de ese ciclo.
La respiración es una de las pocas herramientas que lo rompe en tiempo real.
Porque no empieza en tu mente…
empieza en tu cuerpo.
Cuando cambias tu respiración,
le enseñas a tu sistema nervioso que ya no estás en peligro.
Y poco a poco…
ese loop pierde fuerza.
Si te sentiste identificado leyendo esto,
no tienes que seguir cargándolo solo.
Comenta “VAMOS” y te ayudo a salir de ahí.
Esto no debe sentirse normal.
La ansiedad no aparece de la nada… se repite.
Es un loop.
Ese momento donde tu mente no se apaga.
Donde sientes el pecho apretado sin razón clara.
Donde todo está “bien”… pero tú no te sientes bien.
Un pensamiento → una sensación → más pensamientos → más tensión…
y tu cuerpo queda atrapado ahí.
Y mientras más intentas distraerte o ignorarlo,
más regresa.
El problema no eres tú.
Es que tu sistema no sabe cómo salir de ese ciclo.
La respiración es una de las pocas herramientas que lo rompe en tiempo real.
Porque no empieza en tu mente…
empieza en tu cuerpo.
Cuando cambias tu respiración,
le enseñas a tu sistema nervioso que ya no estás en peligro.
Y poco a poco…
ese loop pierde fuerza.
Si te sentiste identificado leyendo esto,
no tienes que seguir cargándolo solo.
Comenta “VAMOS” y te ayudo a salir de ahí.
Respirar puede reducir la inflamación?
Sí… y no es algo superficial.
El método de Wim Hof ha mostrado que, a través de la respiración controlada, influyes directamente en tu respuesta inflamatoria.
👉 No es solo aire entrando y saliendo
👉 Es cómo impactas tu sistema nervioso, tu química interna y tu estado
Cuando respiras de cierta forma:
– Cambias niveles de O₂ y CO₂
– Activas y regulas tu sistema nervioso
– Entrenas a tu cuerpo a responder mejor al estrés
Resultado: más control, más claridad… y menos inflamación crónica
Pero esto es solo una técnica.
Hay muchas formas de usar la respiración dependiendo de lo que necesitas:
energía, enfoque, soltar estrés, liberar emociones…
—
Tu respiración es una herramienta.
La pregunta es: ¿la estás usando a tu favor?
👉 Si quieres aprender esta y otras técnicas, vivir una experiencia más profunda o llevar esto a otro nivel:
link en bio / contáctanos
Respirar puede reducir la inflamación?
Sí… y no es algo superficial.
El método de Wim Hof ha mostrado que, a través de la respiración controlada, influyes directamente en tu respuesta inflamatoria.
👉 No es solo aire entrando y saliendo
👉 Es cómo impactas tu sistema nervioso, tu química interna y tu estado
Cuando respiras de cierta forma:
– Cambias niveles de O₂ y CO₂
– Activas y regulas tu sistema nervioso
– Entrenas a tu cuerpo a responder mejor al estrés
Resultado: más control, más claridad… y menos inflamación crónica
Pero esto es solo una técnica.
Hay muchas formas de usar la respiración dependiendo de lo que necesitas:
energía, enfoque, soltar estrés, liberar emociones…
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Tu respiración es una herramienta.
La pregunta es: ¿la estás usando a tu favor?
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Síguenos para aprender más 👏🐒
Abrumado o ansioso?
Haz 3 rondas de esto antes de cualquier otra cosa 👇
La respiración alterna (Nadi Shodhana) es uno de los resets más rápidos que conozco.
Equilibra tu cuerpo, tu mente y le dice a tu sistema nervioso que puede relajarse.
No es magia, pero en minutos cambia cómo te sientes.
En ~5 minutos puedes notar:
Más calma
Mente más clara
Menos ansiedad
Menos tensión en mandíbula y hombros
Sensación de seguridad en el cuerpo
Hazlo conmigo (3 rondas):
Pulgar = cierra la fosa derecha
Anular = cierra la izquierda
1 ronda:
Inhala derecha → Exhala izquierda
Inhala izquierda → Exhala derecha
Haz 3–5 rondas, sin forzar.
Lento y suave.
Guárdalo para cuando lo necesites y compártelo con alguien que lo agradecería 🙏
Comenta “VAMOS” si sientes que tu celular te está generando ansiedad o distracción,
y te mando un video gratis de 10 min para ayudarte a recuperar enfoque y calma ❤️🐒
Abrumado o ansioso?
Haz 3 rondas de esto antes de cualquier otra cosa 👇
La respiración alterna (Nadi Shodhana) es uno de los resets más rápidos que conozco.
Equilibra tu cuerpo, tu mente y le dice a tu sistema nervioso que puede relajarse.
No es magia, pero en minutos cambia cómo te sientes.
En ~5 minutos puedes notar:
Más calma
Mente más clara
Menos ansiedad
Menos tensión en mandíbula y hombros
Sensación de seguridad en el cuerpo
Hazlo conmigo (3 rondas):
Pulgar = cierra la fosa derecha
Anular = cierra la izquierda
1 ronda:
Inhala derecha → Exhala izquierda
Inhala izquierda → Exhala derecha
Haz 3–5 rondas, sin forzar.
Lento y suave.
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y te mando un video gratis de 10 min para ayudarte a recuperar enfoque y calma ❤️🐒
La respiración consciente se enfoca en promover los sistemas fisiológicos de
nuestro cuerpo mientras que la meditación abarca nuestros procesos
introspectivos. Una combinación de las dos es importante para mantener un
balance entre nuestro mundo interno y externo.
